Грамотное питание при активных нагрузках
Новость - Досуг и еда - Грамотное питание при активных нагрузках
Фотографии предоставлены Depositphotos
Активная жизнь, полная передвижений, требует особого подхода к питанию. Если Вы занимаетесь спортом, любите прогулки и путешествия и предпочитаете креативную, необычную работу, ежедневно Вам необходим огромный запас энергии.
Помогите журналистам Vgorode.ua делать свою работу. Поддержите финансово >>> ❤На каких принципах должно выстраиваться меню, а от каких продуктов лучше отказаться совсем?
Дробное питание и максимум белков и витаминов
Прежде всего, стоит забыть о плотных приемах пищи три раза в день. Врачи и диетологи рекомендуют не перегружать желудок обильными порциями, а придерживаться дробного питания — кушать понемногу, но 5 – 6 раз в день.
- Главными составляющими рациона должны стать белки и медленные углеводы. Это означает, что нужно уделить как можно больше внимания молочным продуктам и яйцам, сортам мяса с минимальной жирностью, овощам.
- Завтракать при активном образе жизни рекомендуется дважды — совсем легко после пробуждения и немного плотнее через несколько часов. Для первого завтрака хорошо подойдет яблоко, стакан кефира или йогурт, во второй прием пищи можно включить овощной или фруктовый салат, приправленный полезным оливковым маслом, а также кашу.
- Старайтесь включать в свой обед горячий суп — на курином или говяжьем бульоне, с добавлением полезных круп, фасоли, чечевицы.
- Важное место в рационе должны занять фрукты — они являются основным источником витаминов.
На ужин рекомендуется готовить легкие блюда. Это может быть молочный омлет или еще один салат из свежих фруктов, скромная порция каши.
Важное условие — ежедневно организм должен получать достаточное количество обычной воды. В день требуется выпивать не меньше двух-трех литров. Помимо воды, будет полезен зеленый чай и свежие соки. А вот употребление кофе и черного чая, особенно крепкого, лучше сократить — несмотря на бодрящий эффект, вреда организму они могут принести больше, чем пользы.
Какие блюда не сочетаются с активной жизнью?
изображения взяты с Depositphotos
От каких продуктов питания стоит отказаться — или по крайней мере ограничить их употребление?
- В первую очередь, это жирные, жареные и острые блюда. Такая еда создает чувство "перегруженного" желудка — после нее сложнее совершать активные действия.
- Также не стоит злоупотреблять сладким — быстрые углеводы, содержащиеся в пирожных и конфетах, создают эффект ложного насыщения, но на самом деле питательных и полезных элементов организм практически не получает.
И, конечно, стоит полностью забыть об алкоголе и курении. С активной жизнью они несовместимы.
Viber
Telegram
Messenger
Facebook
Google +
