Беги, Харьков, беги: идеальные места для пробежки

Лето – лучшая пора для утренних или вечерних пробежек. Бег – это не только отличное тонизирующее средство утром и способ снять стресс вечером, это еще и стиль жизни, со своими правилами и секретами. Залог успешной пробежки - правильный выбор места! Vgorode подобрал несколько наилучших  маршрутов: 

Набережная

^{Набережная. Фото: Павел Иткин.}

Отремонтированная набережная радует харьковчан не так давно, но тем не менее уже успела стать популярным местом отдыха. Она проходит по живописным местам города, окружая практически весь "старый" центр. Воспользовавшись этим маршрутом, вы сможете насладиться красотой утреннего или вечернего центра города.

Плюсы: Старый центр, речка, удобная и ровная тротуарная плитка, освещение.

Минусы: Набережную пересекают дороги, которые могут сбить темп пробежки, вечером жители выгуливают собак, а животные не всегда могут спокойно воспринять бегущего человека.

Ботанический сад, Саржин яр

^{Саржин яр. Фото: infa.kharkov.ua}

Недавно приведенная в порядок зеленая зона возле метро Ботанический Сад. Тут есть несколько вариантов для маршрута: по дорожкам сквера или тропинкам парка.

Плюсы: Акведук с водой, дающий прохладу; освещение; можно отдохнуть на лавочке и попить воды из источника.

Минусы: Бывает многолюдно, небольшая протяженность маршрута.

Парк Горького

^{Парк Горького. Фото: Vgorode.ua.}

Новейший парк города готов принять не только фанатов аттракционов, но и просто любителей активного образа жизни. Удалившись в сторону от центральной аллеи, можно найти пару отличных мест для бега.

Плюсы: ровные дорожки, освещение, самый красивый парк города.

Минусы: бывает людно.

Лесопарк

^{Лесопарк. Фото: helloua.com.}

Если же вам не по душе благоустроенность и хочется создать видимость бега в диких условиях – то Лесопарк к вашим услугам. Тенистые тропинки и маршрут, который построила сама матушка природа, свежий лесной воздух – что может быть лучше? Главное – не забыть репеллент от комаров!

Плюсы: Просторно, свежий воздух, маршрут можно каждый раз менять и он не повторится.

Минусы: Нет освещения, нет дорожек, в вечернее время комары и мошки.

Сквер на площади Восстания

^{Сквер на площади Восстания. Фото: Горсовет.}

Еще один новичок среди облагороженных парков Харькова. В отличие от остальных скверов этот имеет крупную площадку с тренажерами, поле для футбола и баскетбола и специальный круг для бега. По утрам тут можно увидеть, как тренируются курсанты близлежащего училища МВД.

Плюсы: специальная беговая дорожка, тренажеры, поле, освещение.

Минусы: недалеко дорога, бывает людно.

Вот краткий перечень наиболее популярных мест для пробежки среди харьковчан. Мы не включили сюда бесчисленные стадиончики и спортплощадки во дворах спальных районов города, они и так на виду, так что если вам неохота куда-то специально идти –  просто выгляните во двор!

Мнение чемпиона

О преимуществах бега и о том, как правильно бегать Vgorode.ua спросил у заслуженного мастера спорта Украины, бронзовой медалистки чемпионата мира, чемпионки Европы, Натальи Погребняк.

^{Наталья Погребняк.}

- Чем полезен бег?

- Бег является одним из самых доступных видов фитнеса. Это недорогое занятие, требующее минимум экипировки. Занятия бегом развивают выносливость, сжигают лишние калории, способствуют развитию мышечной массы и поднимают тонус мышц, а так же благотворно влияют на здоровье в целом.

- Когда лучше бегать?

- Это не зависит от времени суток, можно бегать когда удобно и когда есть желание.

- Можно ли завтракать перед пробежкой?

- Перед самой пробежкой завтракать нежелательно, где-то за 1,5-2 часа до пробежки можно.

- Нужно ли делать разминку перед бегом или сразу "в бой"?

- Если бежать трусцой, то можно и не разминаться, а если быстрый бег, лучше размять мышцы и порастягиваться, что бы организм был готов. Это могут быть разнообразные маховые движения рук и ног, наклоны, выпады, полуприседы, вращения головой и корпусом.

- Можно ли пить во время бега?

- Не следует пить воду во время бега, а вот после можно.

- С какой периодичностью нужно бегать?

- Думаю, что для нетренированного человека хватит 20 минут в день медленного бега. Дайте организму привыкнуть в течение примерно двух недель, потом увеличивайте время пробежки на 1-2 минуты в неделю.

- Как правильно заканчивать пробежку?

- Пробежав намеченный участок пути ни в коем случае нельзя сразу останавливаться и, что еще хуже, садиться. Надо походить быстрым шагом еще несколько минут, дабы привести в норму сбитое дыхание, сердечный ритм и просто остыть. Также нужно сделать несколько релаксирующих упражнений для расслабления и нормализации дыхания.

- Как справляться с крепатурой?

- Крепатура это радость для мышц. Сауна, бассейн или пробежка - все должно быть в удовольствие.

Учитывайте эти советы перед составлением графика тренировок и тогда бег будет в счастье, а не в повинность!