Каланетика, Stretching, TRX: обзор фитнес-программ и направлений

Каланетика, Stretching, TRX: обзор фитнес-программ и направлений

Фитнес – теперь это не только тренажерные залы, но и множество направлений, среди которых каждый найдет свое. Если, конечно, не запутается. Vgorode собрал для харьковчан наиболее популярные программы, которые предлагают харьковские фитнес-клубы.

Готовимся к лету: обзор фитнес-клубов Харькова


Что выбрать?


"Лето - не повод останавливать тренировочный режим, а, наоборот, повод открыть для себя что-то новое, попробовать то, где раньше не были. Очень сложно по одному только названию, или описанию определить, подойдет ли человеку то или иное занятие. Мы советуем посещать разные тренировки, чтобы найти идеально подходящее направление, – рассказывают в центре спорта и фитнеса "Унифехт". – Мир фитнеса не стоит на месте. Появляются новые направления. Многие становятся "модными". Например Crossfit – в последнее время значительно возросла его популярность. В ЦСФ "Унифехт" это один из самых посещаемых классов. Как известно, Crossfit – это система подготовки атлетов, и является видом спорта, поэтому мы предлагаем "оздоровительный" вариант, более легкий, но с заметными результатами. Также сейчас люди стараются все больше и больше жить осознанно: анализировать свои действия, критически относиться к информации и постоянно задавать себе вопрос "зачем я это делаю?", ощущать все, что происходит. Именно таким клиентам мы предлагаем систему тренировок bodyART. Она помогает ощутить свое тело, ты постоянно контролируешь, думаешь. Основная тренировка происходит у тебя в сознании, когда ты себе говоришь "я могу еще больше, чувствуешь, как напрягаются или расслабляются мышцы". Это очень интересно! Научиться управлять собой, и понимать".

Спортсмену и новичку действительно есть из чего выбрать – появилось немало направлений, и каждое из них по-своему уникально.

"Мы советуем не зацикливаться и все время пробовать разные занятия. Нельзя сказать, что яблоко не вкусное, не надкусив его. Всем хорошего лета!", – говорят в ЦСФ "Унифехт".


Step

Что это: один из самых популярных видов аэробики, так как позволяет за короткое время добиться хороших результатов

Преимущества: при регулярных занятиях степ-аэробикой вы получаете красивое гармонично развитое тело, хорошую осанку, а также очень выразительные, точные и красивые движения; улучшает подвижность в суставах, эффективна при артрите и остеопорозе

Кому подходит: тем, кто хочет быстро "сделать" себе талию, стройные и сильные ноги, а также восстановиться после травм, для профилактики остеопороза и артрита


Пилатес

Что это: система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века. В основе пилатеса – подбор упражнений, сочетающих дыхательную гимнастику с выверенными движениями. Система тренировок была направлена на "каркас" – так Пилатес называл брюшные мышцы, поясницу и бедра

Преимущества: улучшение физического состояния тела, работы внутренних органов и обменных процессов в человеческом организме. Система учит правильно активировать мышцы и повышает умение контролировать свое тело

Кому подходит: всем, даже тем, кто к спорту раньше не имел никакого отношения и никогда не посещал спортзал, можно начать заниматься любом возрасте; показан людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом; страдающим артрозом, остеопорозом, артритом, остеохондрозом. Грыжа и вывихи тоже могут стать показанием к применению. С помощью пилатеса можно исправить неправильную осанку. Система уже на протяжении многих лет отлично проявляет себя в реабилитации пациентов после каких-либо травм. 


Stretching

Что это: вид аэробики, направленный на растяжку мышц и гибкость

Преимущества: благотворное влияние на нервную систему; улучшение координации тела; укрепление сосудов; улучшение функционирования внутренних органов – эффект достигается за счет нервной системы и массажа при растяжке; повышение выносливости и общего состояния здоровья

Кому подходит: людям разного возраста и имеющим противопоказания к другим видам нагрузок. Растяжка в занятиях по стретчингу может помочь как восстановлению в период после травм и релаксации организма, так и набору мышечной массы – все зависит от комплекса упражнений, подбираемого индивидуально


Круговые тренировки (Circle training)


Что это: любой физический тренинг (силовой или аэробный), выполняемый по циклической схеме и подразумевающий проработку сразу всех мышц тела, минимальный отдых между упражнениями и выполнение сразу нескольких циклов ("кругов") упражнений за одно занятие

Преимущества: за одну тренировку обычно прорабатываются все группы мышц, причем продолжительность занятия составляет в среднем 30-40 минут, редко – 60 минут. 

Кому подходит: людям, желающим развить выносливость, избавиться от жира и и обрести красивый рельеф тела, бодибилдерам в период сушки


TRX

Что это: эффективная методика функционального тренинга с использованием спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела

Преимущества: способствует развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия; позволяет тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник

Кому подходит: людям с любым уровнем физической подготовки, в том числе тем, кто хочет заниматься дома (TRX-петли легко крепятся к двери, турнику или потолку). Впрочем, новичкам лучше не приступать к занятиям без тренера, так как изначально TRX была направлена на подготовку уже тренированных людей


Калланетика


Что это: комплекс гимнастических статических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. В основе лежат йоговские асаны

Преимущества: развитие глубоко расположенных мышц, которые мы редко задействуем при обычных физических упражнениях, не перегружает сердце и суставы, развивает гибкость, восстанавливает обмен веществ, улучшает тонус кожи, активизирует иммунитет, учит чувствовать своё тело, осознавать каждое его движение

Кому подходит: новичкам и тем у кого был перерыв в спорте (это мягкое начало); тем, кто просто не любит активные упражнения, но хочет похудеть и приобрести красивые формы


Аквафитнес


Что это: комплекс специальных упражнений, включающий в себя танцевальные движения, проводимые в воде

Преимущества: низкая нагрузка на скелет, увеличивает мышечную силу, повышает выносливость и общий тонус мышц, стимулирует кровообращение, укрепляет нервную и сердечную систему, улучшает отток венозной крови, облегчает работу вен, закаливает, расслабляет мышцы, снимает напряжение и стресс, дарит заряд бодрости и сил, повышает работоспособность и настроение, улучшает сон, способствует улучшению подвижности суставов и укреплению мышц-стабилизаторов, формированию хорошей осанки

Кому подходит: всем возрастным группам с любым уровнем подготовки (в бассейне увеличивается гибкость, и те упражнения, которые на суше кажутся невыполнимыми, в воде оказываются вполне по плечу, любителям поплавать в бассейне, а также тем, кому из-за избытка лишнего веса, варикозной болезни, проблем со спиной или с суставами закрыт вход в спортивные и тренажерные залы


Кроссфит


Что это: круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время, возникла в США как система тренировки пожарных, но быстро приобрела всемирную популярность и за пределами профессии.

Преимущества: рост мышц, сочетает в себе силовые и кардио-тренировки, разноплановый характер занятий делает кроссфитеров более приспособленными к реальной жизни. Высказывалось предположение, что характерное для Кроссфита сочетание силового и аэробного тренинга приносит пользу для мышечной ткани и уровня кортизола, однако оно не подтверждено медицинскими свидетельствами

Кому подходит: любителям разнообразия, тем, кому не по душе жесткая специализация, присущая отдельному виду спорта


deepWORK


Что это: новое прогрессивное направление в функциональной тренировке, которое представляет собой высокоинтенсивную тренировку на основе разнообразных функциональных методик Основная цель – трансформация отрицательного стресса в положительный

Преимущества: интенсивная и качественная нагрузка на все группы мышц, вы сжигаете до 1000 калорий за одну тренировку, медитация в движении, положительное влияние на эмоциональное состояние человека

Кому подходит: людям, которые хотели бы не только натренировать тело, но и увеличить свой энергетический потенциал


Jumping

Что это: программа упражнений, которые выполняются на батутах

Преимущества: худеть, прыгая ? это весело, активизация процессов обмена, укрепление коленных и голеностопных суставов, профилактика плоскостопия, повышение мышечного тонуса, тренировка вестибулярного аппарата

Кому подходит: людям любого возраста и уровня подготовки, тем, кто хочет привнести в свои тренировки нечто новое и оригинальное (это отличная альтернатива зарядке и бегу)


bodyART


Что это: новинка в сфере фитнес индустрии, функциональная тренировка. Принцип заключен в пирамиде, иными словами темп работы увеличивается не сразу, а постепенно. Особое внимание уделяется силе, гибкости и кардионагрузке. Новый подход к физической тренировке максимально включает человека в осознанный режим. Занятие состоит из 5 этапов, которые символизируют природные стихии: воздух, землю, огонь, дерево и металл.

Преимущества: гармоничное развитие тела, души и разума, способствует развитию гибкости, координации, силы и баланса, универсальность (даже у сложных упражнений есть несколько вариантов, и каждый может выбрать тот, с которым справляется)

Кому подходит: для людей любого уровня подготовленности, для людей готовых работать со своим телом. Упражнения легко адаптируются под возможности каждого занимающегося


Body ballet


Что это: одна из самых изящных фитнес-программ, которая сочетает в себе несколько направлений: пилатес, классическая хореография балета и немного йоги. Специфической особенностью занятий балетной хореографией является медленное поступательное вовлечение в физическую нагрузку всех мышц тела.

Преимущества: улучшение осанки и координации, укрепление всех поверхностных и глубоких мышц, оздоровительный эффект позвоночника и суставов, развитие гибкости и силы, создает внутреннее спокойствие и равновесие, на тренировках нет прыжков и тяжелых кардионагрузок, которые для некоторых может быть противопоказанием

Кому подходит: девушкам, у которых была мечта стать балериной, тем, кто хочет быть женственнее и грациознее, улучшить походку, тем, у кого есть проблемы со спиной 


Tae-bo


Что это: фитнес программа высокой интенсивности, которая сочетает в себе аэробные шаги с элементами боевых искусств таких как: бокс, каратэ и других видов восточных единоборств

Преимущества: органичное сочетание кардио-тренировки с интенсивной проработкой основных мышц ног, рук и пресса, повышают общую выносливость организма, развивают гибкость, силу, быструю реакцию и баланс. Активные занятия способствуют похудению и освобождают от негатива, помогают обрести и поддерживать прекрасную спортивную форму

Кому подходит: тем, кто хочет не только поддержать здоровье, но и получить навыки самообороны


Фитбол

Что это: занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча 

Преимущества: помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, скорректировать объем живота и талии, натренировать вестибулярный аппарат и развить координацию движений, разгрузить суставы, снять нагрузку с позвоночника, улучшить самочувствие при артритах, остеохондрозе и варикозном расширении вен

Кому подходит: тем, кто предпочитает щадящий, но весьма эффективный способ привести себя в хорошую форму, занятия полезны абсолютно всем, даже беременным и детям


Functional


Что это: комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление различных основных групп мышц. Cиловая тренировка за счет веса собственного тела, с использованием силового оборудования или без него

Преимущества: развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости, снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы. Движения, используемые в тренировке, имитируя реальные движения, улучшают функциональную силу всей цепи мышц, участвующих в повседневных процессах

Кому подходит: новичкам, молодым мамам после родов, тем, кто восстанавливается после болезни, травмы, операции, всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а также тем, кто перегружен физическим трудом


TABATA 

Что это: система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата для подготовки олимпийских конькобежцев. Основная формула тренировки – 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (всего упражнение занимает 3-4 минуты)

Преимущества: заметное увеличение тонуса всех основных групп мышц за несколько недель регулярных занятий, интенсивное жиросжигание, ускорение метаболизма

Кому подходит: людям, желающим уменьшить жировые отложения (система разработана таким образом, чтобы запускать обменные процессы)


BodyPump


Что это: интенсивная тренировка со штангой в высоком темпе, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills

Преимущества: укрепляются и приводятся в тонус мышцы всего тела, создается рельеф мышц: они не перекачиваются и сильно не увеличиваются в объеме, корректируется фигура (за занятие сжигается до 600 калорий, причем за счет сжигания жира), увеличивается плотность костной ткани (помогает предотвратить развитие остеопороза), приходит ощущение силы и уверенности в себе

Кому подходит: тем, кто любит "погорячее" – высокий темп и большое количество повторов упражнений для быстрых результатов

СМОТРИ ЕЩЕ:

Релакс на природе: где в Харькове летом бесплатно заняться йогой

Пошла жара: гид по главным мероприятиям первой половины июня в Харькове

Обсудить эту новость можно на нашей странице в Facebook